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九成白領有焦慮八招輕松解決 白領預防焦慮癥推薦幾種方法

2020-05-12 09:53:00  來源:360常識網   熱度:
導語:每個人都是有情緒的,有些人面臨工作壓力或者是重大抉擇時都會出現焦慮的情況。其實焦慮是常見的心情,不過焦慮太多自然就變成了焦慮癥。你

每個人都是有情緒的,有些人面臨工作壓力或者是重大抉擇時都會出現焦慮的情況。其實焦慮是常見的心情,不過焦慮太多自然就變成了焦慮癥。你知道如何治療焦慮癥嗎?和360常識網一起來看看吧。

九成白領有焦慮八招輕松解決 白領預防焦慮癥推薦幾種方法

9成白領患有焦慮癥

一項針對20—40歲的城市“漂族”的調查顯示,九成人的內心充滿了焦慮。其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認同”、“未來發展迷茫”成為了引發焦慮的主要原因。而焦慮的背后,是更多客觀因素制造的障礙。

如今,越來越多的年輕人選擇背井離鄉,涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗,他們默默打拼,內心深處卻并不平靜。與本地人相比,很多外地人永遠無法融進這座城市,即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱,焦慮在這個群體中蔓延。

九成白領有焦慮八招輕松解決 白領預防焦慮癥推薦幾種方法

白領趕走焦慮癥的方法

1.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

2.絕對安靜

計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

3.提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

4.笑一笑

當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

5.充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

6.深呼吸

當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

九成白領有焦慮八招輕松解決 白領預防焦慮癥推薦幾種方法

白領們有什么比較好的方法能預防焦慮癥呢

1、要樹立戰勝疾病的信心,患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的,經過適當的治療,此病是完全可以治愈的。

2、在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持,解決好可引起焦慮的具體問題。

3、在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制,如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。

4、學會正確處理各種應急事件的方法,增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛好,使心情豁達開朗。

5、應充分認識到焦慮癥是心理疾病,而不是所謂的“精神不經常”。一定要克服“病恥感”,對到精神疾病??漆t院或看心理醫生不應有任何精神壓力和心理負擔。

6、采用綜合性治療,其中生物反饋治療、系統脫敏治療、催眠治療有較好的效果,且無副作用。

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