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老人睡眠不好導致健忘 改善睡眠中醫教你提高睡眠質量

2020-05-09 10:55:33  來源:360常識網   熱度:
導語:很多老年人晚上都睡眠不好,睡眠不好除了會嚴重影響第二天的精神狀態,導致健忘,注意力不集中等問題,久而久之對老年人身體其他方面也會帶

很多老年人晚上都睡眠不好,睡眠不好除了會嚴重影響第二天的精神狀態,導致健忘,注意力不集中等問題,久而久之對老年人身體其他方面也會帶來很大的危害,所以要想辦法改善老年人的睡眠質量。那么老人如何改善睡眠呢?接下來360常識網為大家介紹。

老人睡眠不好導致健忘 改善睡眠中醫教你提高睡眠質量

老人如何改善睡眠?

1、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的維生素和淀粉,可以促進體內胰島素的分泌,能給大腦以催眠的作用。

2、心情煩躁、無法入睡的時候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象,使大腦能夠很快平靜下來,可以很快進入夢鄉。

3、睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。

4、臨睡覺之前,可以泡上一杯濃濃的牛奶,喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分,能使人盡快進入夢鄉。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

老人睡眠不好導致健忘 改善睡眠中醫教你提高睡眠質量

5、飲食要清淡,避免吃的油膩、過咸的食物,這樣容易導致口渴,想喝過多的水解渴,但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升,這樣也防止中老年人脫水。

6、晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷,那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加腸胃的負擔。

7、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

老人睡眠不好導致健忘 改善睡眠中醫教你提高睡眠質量

中醫教你提高睡眠質量

1、百合

百合味甘、微苦,性微寒,歸心、肺經?!侗静菔觥氛f:“百合之功,在益氣而兼之利氣,在養正而更能去邪。”百合可以養陰潤肺、清心安神,主治虛煩驚悸、失眠等病證。熬點蓮子白粥也是不錯的選擇。

2、天麻

天麻性平,味甘,歸肝經?!渡褶r本草經》中記載,天麻有鎮靜安神的功效。適用于頑固性失眠、驚悸失眠等患者。大家平時在煮菜燉湯時可以適量放一點。

老人睡眠不好導致健忘 改善睡眠中醫教你提高睡眠質量

3、助眠香囊

大家可以將薰衣草、茉莉花、柏子仁、遠志、白芍、桂枝磨粉后裝入香袋,將香包佩戴在胸前或放置懸掛在客廳、臥室角落、床旁。每半月需更換香囊內藥物。值得注意的是,對中草藥過敏性體質人群禁用,孕婦禁用以及體質虛弱人群慎用。

4、用雙手手指梳理頭部

這種方法比較簡單,即用雙手手指著力于頭皮,從前發際呈扇形向后頸部推摩1分鐘左右,力度以自己能接受為宜。這樣做有助于疏通頭部的氣血經絡,使整個人達到放松的狀態,睡眠更佳。

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